Post by nansIk schrijf hier voor het eerst, ik lees al een maandje mee, maar erg
veel gebeurt hier niet :-)
Ik ben een maand geleden, in de Ardennen, met klimmen in aanraking
gekomen en er sprong een vonk over. Inmiddels ook al in de klimhal
geklommen en tot zover geen klachten over dovende vonkjes. Alleen die
verzurende onderarmen...
:-) algemeen probleem.
Post by nansIk train al jaren voor de leuk (en de conditie) allerlei spiergroepen,
maar die natuurlijk net niet. Heeft er hier iemand tips om deze te
trainen? Ik ben nu bezig met stang, touw, gewichtje en rollen maar, zijn
er nog andere eenvoudige oefeningen met of zonder materiaal (behalve
regelmatig klimmen)? Ik ben vast niet de enige die na enkele routes met
onwillige onderarmen kampt...
Verzuring ontstaat doordat de spieren niet van voldoende bloed worden
voorzien. Laat ik dit even uitleggen.
Om kracht te leveren hebben de spieren brandstof nodig. Deze brandstof
wordt via de bloedvaten naar de spieren gebracht waar door een complex
systeem (ATP, ADP enz enz) energie wordt vrijgemaakt. De afvalstoffen
van deze verbranding worden via diezelfde bloedvaten weer afgevoerd.
Wanneer er meer energie van de spieren wordt gevraagd dan er is
opgeslagen en kan worden aangevoerd, gaat het proces gewoon een stapje
verder met de verbranding. De afvalstoffen worden verbrand met als
restproduct melkzuur. Dit melkzuur is moeilijker af te voeren dan het
normale eindproduct (ik zou even moeten opzoeken wat dat precies is
als je dat wil weten). De opeenhoping van het melkzuur geeft het
bekende 'opgeblazen gevoel' in de spieren; je bent verzuurd.
Er zijn drie manieren om verzuring tegen te gaan, maar voor volwassen
klimmers valt er al een af.
Methode 1: zorg dat de aan en afvoerwegen groot genoeg zijn, zodat
geen ophoping kan ontstaan. Dit gebeurt automatisch bij jonge
kinderen. Kinderen die in de groei zijn hebben een dermate sterk
ontwikkeld afvoersysteem dat ze gewoonweg niet of nauwelijks verzuren.
Nooit met verbazing staan te kijken naar een klimmertje van een jaar
of 10 die gewoon van geen ophouden weet? Dit is de reden.
Methode 2: zorg voor voldoende brandstofvoorraad in de spieren. Dit
verschijnsel neem je waar als je na een training van een paar maanden
ziet dat je spieren gaan groeien. De spieren worden (oa) groter omdat
er meer brandstof wordt opgeslagen.
Methode 3: Zorg dat de spieren niet zodanig worden belast dat de
afvalstoffenhoop te groot wordt. Je kunt dit doen door in de route
regelmatig te rusten en de spieren "leeg te pompen". Dit pompen kun je
doen door de vingers te bewegen. Klimmers doen dit vaak of door
schudden, of door te "kalken".
Training is eigenlijk de enige manier om je spieren te laten 'wennen'
aan de verzuring. Natuurlijk is dat rollen van zo'n gewicht een goede
oefening, maar je beweegt continu je spieren. In een route doe je dat
niet. Je hebt daar een greep en houdt die (static) vast. Een goede
oefening daarvoor is de dode-mans-hang; neem een niet al te goede
greep en ga gewoon hangen. De greep moet natuurlijk niet zo slecht
zijn dat je er na 5 seconden bent afgegleden, maar ook niet zo goed
dat je erin kunt kamperen.
Ik wens je veel succes en klimplezier.
Post by nansNans (wel benieuwd hoeveel mensen er eigenlijk 'actief' zijn in deze
groep)
Moeilijk te zeggen.
--
Raffinement 'n gave